Как составить программу тренировок в тренажерном зале.
Физические возможности у разных людей разные. Не всегда физическая
подготовка зависит от возраста. Бывают слабые молодые тела, бывают
взрослые и сильные, и наоборот. Итак, при выборе режима тренировок
стоит учитывать, прежде всего, физическую подготовленность, и уже во
вторую очередь — возраст. Трудно составить программу, не видя, на
что способен человек в зале. Однако есть простые правила составления
программы для начинающих. Каждая тренировка в тренажерном зале
обязательно начинается с разогрева. Лучше, если это будет беговая
дорожка или велотренажер. Разогреву необходимо посвятить 7-8 минут с
пульсом 120–150 ударов в минуту. При выборе программ тренировок на силовых тренажерах, соблюдайте пять основных правил, которые могут затем варьироваться: - Все группы мышц должны быть задействованы в течение одной тренировки.
- В упражнении делаем не менее четырех подходов.
- В подходе желательно делать не менее восьми повторений.
- Время отдыха между подходами — примерно 1 минута.
- Общий объем тренировки — 20–25 подходов.
Если после тренировки на силовых тренажерах еще есть энергия, то конец
занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажеру: от 12 до 45
минут. Это усилит скорость сжигания жира и эффект похудания. Питание: аэробное и силовое.
Часто посетители тренажерных залов спрашивают о том, как питаться до,
во время и после тренировки. Во время тренировки лучше вообще не есть и
не пить энергетические напитки, особенно тем, кто хочет поскорее
сбросить лишние килограммы. Перед любой, а особенно перед
аэробной тренировкой всем можно рекомендовать съедать богатую
углеводами пищу. Желательно, чтобы пищи было не более 100 граммов, и в
этих ста граммах еды — не более 50 граммов углеводов. Хорошо перед
тренировкой в тренажерном зале принимать обычное детское фруктовое
пюре. Сил прибавляет ровно на одну тренировку и не мешает сжигать
лишние жиры. Важно питаться так, чтобы сбросить лишние
килограммы и одновременно сохранить тонус мышц. Большинство диет делает
женщин не только худыми, но и слабыми, потерявшими общий жизненный
тонус. Часто это приводит сначала к ухудшению настроения, а потом и к
ухудшению здоровья. После силовых тренировок лучше всего
питаться белковой пищей. Если силовая тренировка в тренажерном зале
проходит вечером, то вечером прекрасно подходят на ужин вареные грудки
и овощи. Такая стратегия сохраняет упругость мышц и сжигает жиры. Лучшие упражнения для мышц живота.
Для того, чтобы избавиться от большого живота многие из нас начинают
качать пресс. Целевые упражнения на эту группу мышц только укрепляют и
увеличивают пресс, но не более…
Если вы хотите, чтобы ваш пресс стал четким, приготовьтесь к тяжелой
работе. Ведь вам нужно избавиться от лишнего жира, а без диеты и
аэробной нагрузки или кардио-тренировок у вас вряд ли что-то получится,
но и мышцы пресса не забывайте нагружать. Вариантов множество: это
различные скручивания и подъемы ног, которые выполняются как с весом
своего тела, как и с отягощением или с помощью различных
приспособлений.
Считается, что подъем туловища нагружает верхний пресс, а подъем ног —
нижний. Но это разделение весьма условно, так как прямая мышца живота
одна. Проще говоря, чтобы
добиться результата, вам недостаточно придерживаться диеты и качать
пресс. Вам нужно сидеть на диете, качать пресс, и бегать!!! Только с
помощью этих трех упражнений вы достигните вашей цели. Комплекс упражнений против целлюлита Целлюлит
встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин
с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и
мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против
целлюлита. Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений.
Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие
«апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани
и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям
вы сможете улучшить свою внешность. Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке. Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.Если у вас есть сила воли,
существует другое отличное упражнение! Встаньте спиной к стенке.
Скользите по стенке вверх-вниз, чтобы в нижнем положении вы были в
такой позе, как будто вы сидите на низком диване. Выполняя это
упражнение ежедневно, вы быстро улучшите вид своей кожи в проблемных
местах.
Если вы любите танцы, знайте, что это тоже способствует уничтожению апельсиновой корки! Для
борьбы с целлюлитом необходимо укрепить основные группы мышц и бёдер.
Наилучших результатов можно достигнуть, работая над каждой группой мышц
в отдельности. Будет хорошо, если вы добавите массажные процедуры к
своим физическим упражнениям.
|