Обязательно включайте в свой рацион продукты, содержащие витамин Е, который называют “витамином секса”: морковь, бананы, помидоры, пшеничные отруби, семечки, орехи, растительное масло, ржаной хлеб, лосось и другие дары моря.

Каждый день, как минимум, один раз готовьте себе салат из листовой зелени.

Не забывайте о продуктах, богатых цинком. Содержится же цинк в основном в белковой пище. Если вы ограничиваете себя в белках животного происхождения, то больше ешьте орехов, гороха, фасоли, чечевицы, грибов, чеснока, репы, петрушки, картофеля, кукурузы, цветной капусты. Пейте виноградный сок.

Из белковых продуктов животного происхождения отдайте предпочтение рыбе и курице, а не мясным блюдам.

Ограничьте употребление жирных соусов. Чем меньше жиров будет в вашем рационе, тем лучше.

Готовьте пищу на пару, варите, запекайте, но тольконе жарьте.

Ограничьте потребление яиц и сыра.

Ограничьте, а еще лучше полностью исключите потребление кофеина, который содержится в кофе и крепком чае.

Поскольку рафинированный белый сахардает только калории, а не питательные вещества, лучше свести его потребление до минимума, заменив медом.

Попробуйте как можно меньше или вообще не солить пищу. В естественном виде соль содержится во многих продуктах, не говоря уже о том, что ее добавляют практически во все, приготовленное фабричным путем. Если же вы не можете полностью отказаться от соли, употребляйте морскую. А еще лучше замените ее бурыми водорослями, богатыми железом, йодом и другими минералами. Вкус соли могут успешно заменить также травы, специи и лимонный сок в качестве приправы к несоленым основным блюдам.

Ешьте небольшими порциями шесть-восемь раз в день. Ни в коем случае не переедайте. Маленькие порции не позволяют накапливать калории. Если нужно сбросить лишний вес, ешьте понемногу только тогда, когда очень голодны.

Во время приемов пищи ничем не запивайте ее. Это поможет избежать переедания.

Любую жидкость пейте за полчаса до и через час после еды.

Плотно завтракайте (каши или фасоль, а также другие блюда, богатые белками), это обеспечит медленное высвобождение энергии в вашем организме в течение всего дня.

Избегайте засахаренных фруктов.

Целые фрукты предпочтительнее сока, поскольку богаче клетчаткой.

Кисломолочные продукты - йогурт, кефир, кумыс, ацидофелин, пахта - питательная легкая закуска, особенно если добавить в нее проросшую пшеницу или пивные дрожжи.

Избегайте рафинированных продуктов - белого сахара, растительных масел, белой муки.

Ограничьте потребление консервированных продуктов, газированных сладких напитков, соленых орехов, шоколада, конфет, обильного десерта, жевательной резинки, содержащей сахар, мороженого, джемов, желе, варенья, кондитерских изделий и жареных пирожков, особенно со сладкой начинкой.